冰洞冷水浴。
冷水中的安静
这不是比赛，也不是喧闹的表演。冰洞冷水浴意味着准备、 专注，以及一个短暂到四周都安静下来的瞬间。
冰洞冷水浴。
为什么走进冰水？
因为寒冷会把当下变小。
在冰洞里，没有多余事情的位置。短时间里，重要的只有水、 呼吸和下一个安全的动作。安静正是在这里出现。
做好准备
在踏上冰面之前，先确认地点、下水位置和返回路线。
保持冷静
寒冷会立刻出现。慌乱没有帮助，平稳呼吸和清楚动作才有用。
重新变暖
离开水之后，重要部分才开始：擦干、穿衣，然后慢慢暖起来。
问题与回答
关于冰浴的常见问题
冰浴需要昂贵装备吗？
不需要。刚开始时，泳衣、一条大毛巾、干燥保暖的衣服和防滑鞋就够了。帽子和手套也会有帮助。比昂贵装备更重要的是安全下水、快速上岸和充分准备。
冰浴适合所有人吗？
肯定不是。
应该怎样进入冰水？
建议慢慢、受控制地进入水中。不建议跳进去，也不建议马上把身体没入水里。先平静地下水，保持均匀呼吸，等呼吸重新可控后再继续。
应该在冰水里待多久？
没有适用于所有人的固定时间。初学者只应在水里停留很短时间。关键不是几分钟，而是呼吸、方向感和行动能力必须保持正常。
可以一个人去冰浴吗？
对初学者来说，不建议这样做。冰浴最好始终和另一名同行者一起进行。上岸位置必须畅通并且安全。保暖衣物、毛巾和浴袍应提前放好。有些人还会准备手套。